Kак снять стресс
0
Автор: ИМХО
Физическое, психологическое напряжение, подавленность – все более частые явления в жизни современного человека, как снять стресс полезно знать каждому. Расставание с любимым человеком, проблемы на работе или в учебе, смена места жительства, много других ситуаций приводят к потере душевного равновесия - стрессу, что в итоге может обернуться более серьезными последствиями – депрессией.
Задуматься о том, как снять стресс после расставания или после трудностей в повседневной жизни стоит при появлении таких признаков:
• Постоянное ощущение напряжения.
• Повышенная раздражительность.
• Излишне эмоциональное восприятие критики.
• Бессонница, очень раннее утреннее пробуждение.
• Потеря концентрации.
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
1. Полная перезагрузка. Прежде всего, в стрессовых ситуациях нужно понимать, что причиной такого явления выступают не обстоятельства, люди, а мы сами. Каждый человек должен возложить на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние. Невозможно изменить людей, определенную ситуацию или мир в целом, но всегда можно изменить отношение к происходящему. Нужно осознать что проблема, стресс не приходит просто так – это все лишь очередное испытание, не первое, уж тем более не последнее. Порой достаточно снять с проблемы «статус важности», стресс рассевается практически безо всяких усилий.
2. Чтоб снять стресс необходимо отвлечься - переключиться. Перефокусировав внимание из трудности на другую ситуацию или явление – можно на время избежать бессмысленных раздумий, самобичеваний, напряжения. Это естественно не позволяет устранить проблему, но спустя некоторое время она не будет казаться такой страшной, беспросветной. Итак, чтобы переключить внимание можно использовать такие приемы:
• Смена привычного окружения - обстановки, которая поможет снять стресс.
• Выход на природу или элементарная прогулка.
• Спортивные занятия либо танцы, эти физические нагрузки дают возможность снять телесные зажимы, позволяют менее восприимчиво принимать эмоциональные проблемы.
• Как показывает практика, очень помагают снять стрес медитационные, аутогенные тренировки.
• Полноценный сон, даже пересыпание без самобичевания нависшими проблемами. Стресс часто посещает людей. которые элементароно не досыпают из-за загруженности. Поэтому снять стресс тут будет легко - здоровый, полноценный сон хотя бы на несколько дней.
• Подготовленный - осмысленный экстремизм. Сноуборд, прыжок с парашютом, дайвинг, другие активные - экстремальные занятия обеспечивают прилив адреналина, улучшение физико-эмоционального состояния, так же снять стресс, зарядится адренаоином можно на обычных экстремальных аттракционах, в каждом городе можно найти такие, в городских парках или приезжающих аттракционных развлекательных центрах.
• Общение с живой, неживой природой. Созерцание прекрасных морских пейзажей или лесных видов, общение животными помогает сгладить тревожность, угнетенность.
• Релаксация. Теплая ванна с аромомаслами или пеной, а после массаж – действенный способ, что позволяет снять скованность, чувство обреченности.
• Посещение сауны или бани.
• Увлекательная культурная программа или шопинг. Часто похода в кино, по магазинам или концерт бывает достаточно, чтоб перезагрузить свои эмоции.
• Помагает снять стресс звук, будь то спокойная классическая музыка, хорошо послушать звуки природы, морского прибоя.
3. Антистрессовый рацион питания. Нехватка определенных микроэлементов, витаминов очень часто провоцирует ухудшение работы нервной деятельности. Все это стает причиной тревожности, ранимости, излишней чувствительности. Особенно в определенные периоды года, когда организм наиболее нуждается в подпитке, человек чаще стает испытывать стрессовые ощущения. Предотвратить это явление можно включив в рацион питания некоторые продукты:
• миндаль:
• натуральные йогурты;
• цитрусовые фрукты;
• капуста брокколи;
• морская рыба.
4. Экспресс методы. Простые, действенные способы, что позволяют снизить степень накала, напряжения:
• Водное погружение. Контрастный душ или теплая ванная снижает психическую, эмоциональную нагрузку, а также снимает мышечные зажимы. Эффект от процедуры можно повысить если подключить воображение, представить, как вода вымывает весь негатив, уносит его и взамен дарит спокойствие, силу. Чтоб снять стресс таким методом, наберите полную ванну теплой воды, закройте глаза, представтьте, что вы находитесь в райском месте, которое впитывает в себя весь накопившийся негатив, усталось. После откройте слив ванны, продолжайте лежать с закрытыми глазами, почуствуйте как вода, утекая, забирает все ваши негативные эмоции. Когда в ванной останется минимум воды, вы уже почувствуете, прилив энергии.
• Выпускание паров. Никогда не нужно переносить в себе и накапливать напряжение, агрессию, обиду и другие негативные чувства. Боксерская груша хорошо помогает выпускать «пар». Еще один метод – излить все накопившиеся чувства на бумаге, после порвать бумагу, представляя, что это рассеивается весь негатив, проблемы.
• Шоколад. Черный шоколад – лакомство, которое повышает уровень:
- серотонина – вещества, вызывающего чувство удовлетворения, счастья;
- эндорфинов, снимающих душевные печали и утоляющих физическую боль гормонов;
- энкефалинов – природных источников радости;
- анандамида - вещества вызывающего легкую эйфорию. Другие новости по теме: Энергетические вампиры Как понравиться девушке Как мужчину удивить в постели? Что значит любить? 20 советов как сберечь отношения и любовь
Физическое, психологическое напряжение, подавленность – все более частые явления в жизни современного человека, как снять стресс полезно знать каждому. Расставание с любимым человеком, проблемы на работе или в учебе, смена места жительства, много других ситуаций приводят к потере душевного равновесия - стрессу, что в итоге может обернуться более серьезными последствиями – депрессией.Задуматься о том, как снять стресс после расставания или после трудностей в повседневной жизни стоит при появлении таких признаков:
• Постоянное ощущение напряжения.
• Повышенная раздражительность.
• Излишне эмоциональное восприятие критики.
• Бессонница, очень раннее утреннее пробуждение.
• Потеря концентрации.
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Как противостоять стрессам
1. Полная перезагрузка. Прежде всего, в стрессовых ситуациях нужно понимать, что причиной такого явления выступают не обстоятельства, люди, а мы сами. Каждый человек должен возложить на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние. Невозможно изменить людей, определенную ситуацию или мир в целом, но всегда можно изменить отношение к происходящему. Нужно осознать что проблема, стресс не приходит просто так – это все лишь очередное испытание, не первое, уж тем более не последнее. Порой достаточно снять с проблемы «статус важности», стресс рассевается практически безо всяких усилий.
2. Чтоб снять стресс необходимо отвлечься - переключиться. Перефокусировав внимание из трудности на другую ситуацию или явление – можно на время избежать бессмысленных раздумий, самобичеваний, напряжения. Это естественно не позволяет устранить проблему, но спустя некоторое время она не будет казаться такой страшной, беспросветной. Итак, чтобы переключить внимание можно использовать такие приемы:
• Смена привычного окружения - обстановки, которая поможет снять стресс.
• Выход на природу или элементарная прогулка.
• Спортивные занятия либо танцы, эти физические нагрузки дают возможность снять телесные зажимы, позволяют менее восприимчиво принимать эмоциональные проблемы.
• Как показывает практика, очень помагают снять стрес медитационные, аутогенные тренировки.
• Полноценный сон, даже пересыпание без самобичевания нависшими проблемами. Стресс часто посещает людей. которые элементароно не досыпают из-за загруженности. Поэтому снять стресс тут будет легко - здоровый, полноценный сон хотя бы на несколько дней.
• Подготовленный - осмысленный экстремизм. Сноуборд, прыжок с парашютом, дайвинг, другие активные - экстремальные занятия обеспечивают прилив адреналина, улучшение физико-эмоционального состояния, так же снять стресс, зарядится адренаоином можно на обычных экстремальных аттракционах, в каждом городе можно найти такие, в городских парках или приезжающих аттракционных развлекательных центрах.
• Общение с живой, неживой природой. Созерцание прекрасных морских пейзажей или лесных видов, общение животными помогает сгладить тревожность, угнетенность.
• Релаксация. Теплая ванна с аромомаслами или пеной, а после массаж – действенный способ, что позволяет снять скованность, чувство обреченности.
• Посещение сауны или бани.
• Увлекательная культурная программа или шопинг. Часто похода в кино, по магазинам или концерт бывает достаточно, чтоб перезагрузить свои эмоции.
• Помагает снять стресс звук, будь то спокойная классическая музыка, хорошо послушать звуки природы, морского прибоя.
3. Антистрессовый рацион питания. Нехватка определенных микроэлементов, витаминов очень часто провоцирует ухудшение работы нервной деятельности. Все это стает причиной тревожности, ранимости, излишней чувствительности. Особенно в определенные периоды года, когда организм наиболее нуждается в подпитке, человек чаще стает испытывать стрессовые ощущения. Предотвратить это явление можно включив в рацион питания некоторые продукты:
• миндаль:
• натуральные йогурты;
• цитрусовые фрукты;
• капуста брокколи;
• морская рыба.
4. Экспресс методы. Простые, действенные способы, что позволяют снизить степень накала, напряжения:
• Водное погружение. Контрастный душ или теплая ванная снижает психическую, эмоциональную нагрузку, а также снимает мышечные зажимы. Эффект от процедуры можно повысить если подключить воображение, представить, как вода вымывает весь негатив, уносит его и взамен дарит спокойствие, силу. Чтоб снять стресс таким методом, наберите полную ванну теплой воды, закройте глаза, представтьте, что вы находитесь в райском месте, которое впитывает в себя весь накопившийся негатив, усталось. После откройте слив ванны, продолжайте лежать с закрытыми глазами, почуствуйте как вода, утекая, забирает все ваши негативные эмоции. Когда в ванной останется минимум воды, вы уже почувствуете, прилив энергии.
• Выпускание паров. Никогда не нужно переносить в себе и накапливать напряжение, агрессию, обиду и другие негативные чувства. Боксерская груша хорошо помогает выпускать «пар». Еще один метод – излить все накопившиеся чувства на бумаге, после порвать бумагу, представляя, что это рассеивается весь негатив, проблемы.
• Шоколад. Черный шоколад – лакомство, которое повышает уровень:
- серотонина – вещества, вызывающего чувство удовлетворения, счастья;
- эндорфинов, снимающих душевные печали и утоляющих физическую боль гормонов;
- энкефалинов – природных источников радости;
- анандамида - вещества вызывающего легкую эйфорию. Другие новости по теме:
Добавлено: 30-01-2014, 14:58 / Просмотров: 2128